Nartsissismiga toimetulek: piiride seadmine perekonnas

Nartsissistlike joontega pereliikmega toimetulek võib olla uskumatult keeruline. Nartsissistlik isiksushäire (NII) on vaimse tervise seisund, mida iseloomustab ülepaisutatud enesetähtsuse tunne, sügav vajadus liigse tähelepanu ja imetluse järele, probleemid suhetes ja empaatiavõime puudumine teiste suhtes. Kuigi NII-d saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist, on nartsissistliku käitumise äratundmine ülioluline oma emotsionaalse heaolu kaitsmiseks ja tervislike piiride kehtestamiseks perekonnas. See juhend pakub praktilisi strateegiaid nende keeruliste dünaamikatega toimetulekuks, mis on rakendatavad erinevates kultuurilistes kontekstides.

Nartsissistliku käitumise mõistmine

Enne piiride seadmist on oluline mõista nartsissistliku käitumise levinumaid mustreid. See käitumine ei ole alati tahtlikult pahatahtlik; see tuleneb sageli sügavalt juurdunud ebakindlusest ja rahuldamata vajadustest. Põhjuse mõistmine ei vabanda aga sellise käitumise kahjulikku mõju.

Levinud nartsissistlikud jooned ja käitumisviisid:

• Suurelisus: Liialdatud enesetähtsuse, saavutuste ja annete tunne. Nad võivad oma saavutusi ilustada ja uskuda, et on teistest paremad. Näide: väidavad, et meeskonnaprojekti edu on ainult nende teene.
• Imetlusvajadus: Pidev iha kiituse ja teiste tähelepanu järele. Nad võivad püüda komplimente või ärrituda, kui nad ei ole tähelepanu keskpunktis. Näide: kaebavad valjuhäälselt oma väiksemate vaevuste üle, et pälvida kaastunnet ja tähelepanu.
• Empaatia puudumine: Raskus teiste tundeid ja vajadusi ära tunda või mõista. Nad võivad olla teiste emotsioonide suhtes põlglikud või kasutada teisi oma huvides ära. Näide: lähedase leina vähendamine kaotuse pärast.
• Õigustatuse tunne: Uskumus, et nad on erilised ja väärivad eelistatud kohtlemist. Nad võivad oodata, et teised täidavad nende vajadusi ilma vastuteeneta. Näide: nõuavad restoranis parimat kohta või ootavad, et pereliikmed jätaksid kõik pooleli, et nende soove täita.
• Ärakasutav käitumine: Teiste ärakasutamine oma eesmärkide saavutamiseks. Nad võivad teisi manipuleerida või petta, arvestamata nende tunnete või heaoluga. Näide: laenavad raha ilma kavatsuseta seda tagasi maksta.
• Ülbus: Kõrk ja üleolev suhtumine. Nad võivad teisi halvustada või nendega üleolevalt rääkida. Näide: pidevalt teiste parandamine või alandavate märkuste tegemine.
• Kadedus: Tunnevad kadedust teiste vastu või usuvad, et teised on nende peale kadedad. Nad võivad pahaks panna teiste edu või püüda nende saavutusi õõnestada. Näide: levitavad kuulujutte kolleegi kohta, kes saab edutatud.
• Tundlikkus kriitika suhtes: Võtavad kriitikat väga isiklikult ja reageerivad viha, kaitsepositsiooni või eemaldumisega. Nad võivad isegi konstruktiivset tagasisidet tajuda isikliku rünnakuna. Näide: raevu sattumine pärast parendusettepanekute saamist ülesande kohta.
• Gaasivalgustamine (Gaslighting): Kellegi manipuleerimine, et panna ta kahtlema omaenda mõistuses või tegelikkuse tajus. Näide: eitavad, et nad midagi ütlesid või tegid, isegi kui neile esitatakse tõendeid.

Miks on piiride seadmine hädavajalik

Nartsissistliku pereliikmega suheldes ei ole piiride seadmine isekas; see on enesealalhoiuakt. Ilma piirideta võite leida end pidevalt kurnatuna, manipuleerituna ja emotsionaalselt väärkohelduna. Tervislikud piirid on üliolulised, et:

• Kaitsta oma emotsionaalset heaolu: Piirid loovad ruumi sinu ja nartsissistliku inimese käitumise vahele, takistades neil sinu emotsioone kontrollida.
• Säilitada oma minatunnet: Piirid aitavad sul jääda truuks oma väärtustele ja uskumustele, vältides nartsissistliku inimese arvamuste mõju alla sattumist.
• Parandada oma suhteid: Iroonilisel kombel võivad selged piirid mõnikord parandada sinu suhet nartsissistliku pereliikmega, kuna nad mõistavad sinu piire ja ootusi. Vähemalt võimaldavad need sul säilitada kontakti *sinu* tingimustel, kui see on sinu soov.
• Vähendada stressi ja ärevust: Piirid aitavad sul tunda end oma elu üle rohkem kontrolli omavana, vähendades stressi ja ärevust, mis on seotud nartsissistliku inimesega suhtlemisega.

Strateegiad piiride seadmiseks

Nartsissistliku pereliikmega piiride seadmine võib olla keeruline, kuid see on võimalik. Siin on mõned tõhusad strateegiad:

1. Tee kindlaks oma piirid

Esimene samm on selgelt määratleda, mida sa oled ja mida sa ei ole nõus taluma. Mõtle järgmistele küsimustele:

• Millised käitumisviisid tekitavad sinus ebamugavust, viha või pahameelt? Näideteks on pidev kriitika, süütunde tekitamine, emotsionaalne manipuleerimine või privaatsuse rikkumine.
• Millised on sinu põhiväärtused ja uskumused? Mille osas oled valmis kompromisse tegema ja mille osas mitte?
• Millised on sinu füüsilised ja emotsionaalsed vajadused? Kuidas saad tagada, et need vajadused on rahuldatud, isegi nartsissistliku käitumise korral?

Näiteks võid otsustada, et sa ei ole enam nõus osalema vestlustes, mis hõlmavad isiklikke rünnakuid, või et pead piirama aega, mida veedad konkreetse pereliikmega.

2. Suhtle oma piiridest selgelt ja enesekindlalt

Kui oled oma piirid kindlaks teinud, on oluline neist selgelt ja enesekindlalt teada anda. Kasuta "mina"-ütlusi, et väljendada oma tundeid ja vajadusi, süüdistamata või süüdistamata teist inimest. Näiteks selle asemel, et öelda "Sa segad mulle alati vahele," proovi öelda "Ma tunnen end lugupidamatuna, kui mulle vahele segatakse. Mul on vaja oma mõtted lõpuni rääkida."

Ole otsekohene ja konkreetne selles, mida ootad. Väldi ebamääraseid või mitmetähenduslikke väljendeid, mida saab kergesti valesti tõlgendada. Näiteks selle asemel, et öelda "Mul on rohkem ruumi vaja," proovi öelda "Ma tahan, et sa austaksid minu privaatsust ja lõpetaksid minu isiklike asjade läbivaatamise."

Harjuta oma piiridest teadaandmist rahulikult ja enesekindlalt. Võib olla kasulik eelnevalt läbi harjutada, mida sa öelda tahad. Ole valmis nartsissistliku pereliikme vastupanuks või tagasilöökideks ja ära anna oma piirides järele.

Näide: "Ma mõistan, et sul on minu karjäärivalikute kohta kindlad arvamused, kuid ma olen oma teega rahul. Ma ei kavatse sinuga enam oma tööst rääkida."

3. Ole järjepidev ja kehtesta oma piirid

Järjepidevus on nartsissistliku pereliikmega piiride seadmisel võtmetähtsusega. Kui lubad neil oma piire ületada isegi ühe korra, jätkavad nad seda tõenäoliselt ka edaspidi. Ole oma piiridele pühendumisel kindel ja vankumatu. See on eriti oluline erinevates kultuurides, kus perekonnaga seotud ootused võivad olla tugevad. Mõnes kultuuris peetakse vanema või vanema inimese proovilepanekut lugupidamatuks, kuid oma heaolu nimel piiride kehtestamine on ülioluline.

Ka jõustamine on ülioluline. Kui nartsissistlik pereliige rikub sinu piire, tegutse vastavalt. See võib tähendada vestluse lõpetamist, ruumist lahkumist või kontakti piiramist. Piiride rikkumise tagajärjed peaksid olema selged ja järjepidevad.

Näiteks, kui oled seadnud piiri, et sa ei talu enda peale karjumist, võid öelda: "Ma ei jätka seda vestlust, kui sa minu peale karjud. Ma lahkun toast, kuni sa suudad minuga lugupidavalt rääkida." Ja siis, *vii see täide*.

4. Piira kontakti

Mõnel juhul võib olla vajalik nartsissistliku pereliikmega kontakti piirata. See ei tähenda tingimata nende täielikku väljalõikamist oma elust, kuid see tähendab nendega veedetud aja ja jagatud teabe hulga vähendamist.

Kaalu selliseid strateegiaid nagu:

• Pereüritustel osalemine lühemat aega.
• Nartsissistliku pereliikmega üks-ühele suhtlemise vältimine.
• Telefonikõnede ja e-kirjade piiramine.
• Keeldumine osalemast vestlustes, mis on tõenäoliselt käivitavad või stressirohked.

Kui kaalud kontakti täielikku katkestamist, kaalu hoolikalt plusse ja miinuseid. See on oluline otsus, mida ei tohiks kergekäeliselt teha. Enne selle otsuse tegemist kaalu nõu küsimist terapeudilt või nõustajalt.

5. Eemaldu armastusega

Armastusega eemaldumine tähendab aktsepteerimist, et sa ei saa nartsissistliku pereliikme käitumist muuta. Sa saad kontrollida ainult omaenda reaktsioone. See hõlmab vajadusest neid parandada või neile meeldida lahti laskmist ja omaenda heaolule keskendumist.

See ei tähenda, et sa pead nende käitumist heaks kiitma või vabandama. See tähendab lihtsalt, et sa valid draamast ja negatiivsusest eemaldumise.

Armastusega eemaldumine võib hõlmata:

• Nartsissistliku pereliikme aktsepteerimist sellisena, nagu ta on, koos kõigi vigadega.
• Realistlike ootuste seadmist suhtele.
• Omaenda vajadustele ja heaolule keskendumist.
• Enesekaastunde praktiseerimist.

6. Otsi tuge

Nartsissistliku pereliikmega toimetulek võib olla emotsionaalselt kurnav. Oluline on otsida tuge usaldusväärsetelt sõpradelt, pereliikmetelt või terapeudilt. Rääkimine kellegagi, kes mõistab, mida sa läbi elad, aitab sul tunda end vähem üksikuna ja rohkem võimestatuna. Terapeut saab pakkuda sulle ka strateegiaid nartsissistliku pereliikme käitumisega toimetulekuks ja omaenda emotsionaalse heaolu kaitsmiseks.

Tugigrupid võivad olla samuti väärtuslikuks ressursiks. Ühenduse loomine teistega, kellel on sarnased kogemused, aitab sul tunda end valideerituna ja mõistetuna. Tugigruppe leiad internetist või oma kohalikust kogukonnast.

Konkreetsed stsenaariumid ja piiride näited

Siin on mõned levinud stsenaariumid nartsissistlike pereliikmetega ja näited, kuidas piire seada:

Stsenaarium 1: Kriitiline vanem

Käitumine: Pidevalt sinu valikute, välimuse või elustiili kritiseerimine.

Piir: "Ema/isa, ma hindan teie muret, kuid ma ei kavatse oma valikuid teiega arutada, kui te kavatsete olla kriitiline. Ma olen oma otsustega rahul ja ma tahan, et te seda austaksite."

Stsenaarium 2: Tähelepanu otsiv õde või vend

Käitumine: Pidevalt sulle vahele segamine, vestluste domineerimine ja kõige enda ümber keeramine.

Piir: "Ma mõistan, et sul on palju öelda, kuid ka minul on vaja võimalust rääkida. Proovime selles vestluses kordamööda rääkida." Või kui käitumine jätkub: "Ma astun nüüd sellest vestlusest eemale. Mulle on oluline, et mind kuulataks ja austataks."

Stsenaarium 3: Manipuleeriv vanavanem

Käitumine: Süütunde, emotsionaalse väljapressimise või muude manipuleerivate taktikate kasutamine, et panna sind tegema seda, mida nad tahavad.

Piir: "Vanaema/vanaisa, ma mõistan, et sa tahad, et ma [teeksin midagi], kuid ma ei tunne end sellega mugavalt. Ma ütlen ei ja ma loodan, et sa austad minu otsust. Ma ei hinda seda, et sa püüad mind sellesse otsusesse süütunde kaudu suruda."

Stsenaarium 4: Piire ületav abikaasa sugulane

Käitumine: Etteteatamata ilmumine, kutsumata nõuannete pakkumine või sinu abielusse sekkumine.

Piir: "[Sugulase nimi], ma hindan sinu muret, kuid me vajame oma ruumi. Palun helista enne, kui sa tuled, ja palun austa meie otsuseid meie abielu ja pere kohta."

Stsenaarium 5: Gaasivalgustav pereliige

Käitumine: Sinu tegelikkuse eitamine, sinu mälestuste moonutamine ja sinu mõistuse kahtluse alla seadmine.

Piir: "Ma mõistan, et sa ei näe asju samamoodi nagu mina, kuid ma usaldan omaenda kogemusi ja mälestusi. Ma ei kavatse sinuga sel teemal vaielda. Ma tean, mida ma kogesin." Või: "Ma olen oma sündmuste mälupildis kindel ja lahkun nüüd sellest vestlusest."

Kultuurilised kaalutlused

Pereliikmetega piire seades on oluline arvestada kultuurinormide ja -väärtustega. Mõnes kultuuris hinnatakse kõrgelt perelojaalsust ja kuulekust vanematele. Nendes kultuurides võib olla keerulisem oma piire kehtestada, kuid seda on siiski võimalik teha lugupidaval ja sobival viisil.

Kaalu järgmisi näpunäiteid:

• Sõnasta oma piirid viisil, mis on kooskõlas kultuuriväärtustega. Näiteks selle asemel, et öelda "Ma ei taha sinuga aega veeta," võid öelda "Ma pean seadma esikohale oma heaolu, et saaksin olla parem pereliige."
• Otsi tuge usaldusväärsetelt pereliikmetelt või sõpradelt, kes mõistavad sinu kultuurilist tausta. Nad võivad pakkuda nõu ja juhendamist, kuidas nendes keerulistes dünaamikates navigeerida.
• Ole kannatlik ja visa. Sinu pereliikmetel võib võtta aega, et sinu piire mõista ja aktsepteerida.

Pea meeles, et piiride seadmine on protsess, mitte sihtkoht. See nõuab pidevat pingutust ja suhtlemist. Ole enda vastu lahke ja tähista oma edusamme teel.

Enesehooldus on esmatähtis

Nartsissistliku pereliikmega toimetulek võib mõjuda halvasti sinu vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. On ülioluline seada esikohale enesehoolduspraktikad. See hõlmab:

• Aja eraldamine tegevustele, mis sulle meeldivad. Olgu see lugemine, treenimine, looduses aja veetmine või hobi harrastamine, veendu, et leiad aega tegevusteks, mis pakuvad sulle rõõmu ja lõõgastust.
• Mindfulness'i ja meditatsiooni praktiseerimine. Need praktikad aitavad sul jääda olevikuhetke ja vähendada stressi ja ärevust.
• Piisava une saamine. Püüdle 7-8 tunni une poole öösel. Unepuudus võib emotsionaalset stressi süvendada.
• Tervisliku toitumise järgimine. Oma keha toitmine tervisliku toiduga võib parandada sinu tuju ja energiataset.
• Aja veetmine toetavate inimestega. Ümbritse end inimestega, kes sind ülendavad ja julgustavad.
• Professionaalse abi otsimine. Terapeut saab pakkuda sulle vahendeid ja strateegiaid nartsissistlike pereliikmetega toimetulekuks ja omaenda emotsionaalse heaolu kaitsmiseks.

Kokkuvõte

Nartsissistlike pereliikmetega piiride loomine on keeruline, kuid hädavajalik protsess oma emotsionaalse heaolu kaitsmiseks. Mõistes nartsissistlikku käitumist, tehes kindlaks oma piirid, suheldes nendest selgelt ja praktiseerides enesehooldust, saad luua tervemaid suhteid ja elada täisväärtuslikumat elu. Pea meeles, et sa pole üksi ja tugi on olemas. Sea esikohale oma heaolu ja ära karda abi otsida, kui seda vajad. See on teekond, mitte sihtkoht, seega ole enda vastu kannatlik ja tähista oma edusamme teel.